TRAINING

Affirmationen sind Bestätigungen unserer inneren Wahrheit. Jede Vorstellung, die sich stark genug eingeprägt hat, strebt an, sich zu verwirklichen und verwirklicht sich, solange ihr kein Naturgesetz entgegensteht. Affirmationen sind positive Umformulierungen und erfolgen:

• schriftlich
• positiv – keine Verneinungen
• in der Gegenwartsform
• klar, knapp und präzise

Beispiele:
Das schaffe ich nie – Ich komme an mein Ziel
Was Hänschen nicht lernt – Ich bin bereit etwas dazu zu lernen
Keiner mag mich – Ich bin ein liebenswerter Mensch
Alles ist so teuer – Ich gebe mein Geld bewusst aus
Der andere hat mein Leben ruiniert – Ich bin bereit mein Leben zu ändern
Ich habe ständig Rückenschmerzen – Ich mache jeden Tag Übungen für meinen Rücken

Probieren Sie es aus: formulieren Sie eine negative Aussage schriftlich um ins Positive, in Präsenz und knackig. Platzieren Sie die Affirmation an einem von ihnen frequentierten Ort. Vielleicht mit einem Post it am Kühlschrank.

Beim nächsten Mal lesen Sie über B wie Bauchatmung.

Die Bauchatmung ist eine entspannte Atmungsform und lindert Stressreaktionen. Es wird in den Bauch hineingeatmet, d.h. der Bauch wölbt sich beim Einatmen nach außen und sinkt beim Ausatmen zurück. Bei dieser Atmungsform kann sich die Lunge vollständig mit Luft füllen.

Ablauf:

• entspannte Sitz- oder Körperhaltung einnehmen
• tief einatmen und dabei die Bauchmuskeln entspannen
• den Atem kurz anhalten
• das Zwerchfell entspannen, dadurch sinkt der Bauch wieder zurück, die Bauchmuskeln werden leicht angespannt und es erfolgt ein bewusstes, langsames Ausatmen
• wiederholen, bis Entspannung eintritt
• darauf achten, dass Kopf und Hals unverkrampft bleiben

Atmen heißt leben. Bewusst atmen heißt bewusst leben. Bewusst leben ist der Weg, das eigene Leben zu gestalten und Entscheidungen im Hier und Jetzt zu treffen.
Bewusst atmen heißt…

• Energie fließen lassen
• seinen Körper spüren
• stressbefreit sein
• Achtsamkeit
• seine Zellen versorgen
• Zufriedenheit
• richtige Entscheidungen treffen

Wichtigste Übung im (Alltags-)Leben:
Die eigene Atmung so oft wie möglich bewusst machen und genießen.

CHAOSBEWÄLTIGUNG – CHAOS IM KOPF

Zu viele Gedanken im Kopf, unkonzentriert, lasse mich dauernd ablenken – wer kennt das nicht.

Wie kann ich meine Kopfordnung wieder herstellen?
Beginnen Sie mit ein paar Schritten zu gehen (am besten in der frischen Luft) und einmal so richtig gut durchzuatmen. Dafür können Sie sich eine halbe Stunde Zeit nehmen, es reichen aber schon ein paar Minuten, um einen klaren Kopf zu bekommen. Erster Schritt erledigt. Der Kopf ist klar und jetzt versuchen Sie eine Ordnung hineinzubekommen. Sie schreiben auf:
Welche Ziele möchte ich heute noch erreichen – kleine, realistische Ziele
Wichtigkeit festlegen – sehr wichtig, nice to have, nicht so wichtig
Dringlichkeit festlegen – sehr dringend, nicht so dringend, nicht dringend
Sie beginnen mit einem sehr wichtigen und sehr dringenden Ziel, vielleicht geht sich noch eine zweites sehr dringendes und wichtiges Ziel aus oder sie sind schon bei einem sehr wichtigen und nicht so dringenden angelangt…..
Am nächsten Tag bitte fortsetzen……

Oder Sie versuchen es mithilfe der Mind-Mapping-Technik, ihre Prioritäten zu setzen – Visualisieren Sie Ihre Gedanken:
Eine Mindmap ist eine Art geistige Landkarte, die man aufzeichnet. Dazu schreibt man in die Mitte einen zentralen Begriff und ordnet kreisförmig um ihn herum die dazugehörigen Unterbegriffe an. Jeder Unterbegriff bekommt wiederum eigene Unterbegriffe und Schlüsselworte. Es entsteht ein verzweigtes Baumdiagramm, das das assoziative Denken in vereinfachter Form abbildet. Kinder, Studierende und jeder, der etwas lernen möchte, benutzen diese intuitive Art der Wissensorganisation, um Lerninhalte besser zu behalten.

Noch etwas – ein Aufräumritual vor dem Schlafengehen. Das ist eine einfache und effektive Methode, um seine Gedanken zu sortieren. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Ihr Gehirn wäre ein unordentlicher Schreibtisch. Nun sortieren Sie alle Gedanken und Gefühle des Tages in gut beschriftete Ordner, Laden und Fächer. Dadurch kommt Ihr Gehirn zur Ruhe und Sie werden besser schlafen.

DANKBARKEIT

Richten Sie Ihr Bewusstsein auf Dinge, für die Sie dankbar sind. Das führt zu mehr positivem Denken und Sie erlangen dadurch automatisch mehr Zufriedenheit, die Sie motiviert. Durch bewusstes Danken versetzten Sie sich in eine höhere Schwingung und fühlen sich dadurch in der Regel besser. Die neuronalen Netze Ihres Gehirns werden verändert und Ängste und Sorgen werden durch Dankbarkeit ersetzt.

Dazu empfehle ich eine schöne Übung:

Das Dankbarkeitstagesbuch:
Ein kleines Notizbuch oder ein kleiner Block reichen. Sie beginnen bitte heute sich 3 Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Bitte setzen sie diese Übung jeden Tag fort, immer 3 Dinge in ihr Dankbarkeitstagesbuch hineinzuschreiben. Wenn Sie nach einem Monat nachlesen, habe sie ca. 90 Begriffe für die Sie dankbar sein können, und die ihr Leben so wunderbar machen. Ich verrate Ihnen meine ersten drei Seiten: Ich bin dankbar für

- meine Familie, meine Freunde, meine gesunden Beine
- meine Tochter, mein Lachen, meinen Verstand
- ein warmes Bad, mein Einfühlungsvermögen, ein köstliches Frühstück

Sie werden das Dankbarkeitstagebuch als Schatz erkennen und sich wundern, wie viele Begriffe Sie nachlesen können.

Viel Spaß beim Schreiben!
Ihre Mentaltrainerin

Sandra Staribacher

ENTSPANNUNGSÜBUNGEN

3 ENTSPANNUNGSÜBUNGEN NACH KURT TEPPERWEIN
3 einfache Techniken für Einsteiger – selbst erprobt – entspannt innerhalb weniger Minuten

Rückwärtszählen:

• Legen Sie sich auf eine weiche Unterlage und schließen Sie die Augen. Beginnen Sie mit der Zahl 100 und zählen sie bis 1 hinunter. Wichtig ist, dass Sie sich die Zahl nicht nur vorsagen, sondern sie sich auch visuell vorstellen.

Regenbogen:

• Es werden Farben visualisiert. Am besten am Rücken legen und den Körper immer schwerer werden lassen. Sie stellen sich die sieben Farben des Regenbogens der Reihe nach vor und lassen jede Farbe eine halbe bis zwei Minuten vor ihrem inneren Auge verweilen: rot, orange, gelb, grün, blau, lila und violett.

Körperwanderung:

• Auch wieder im Liegen, am besten am Rücken, durchführbar. Wirbelsäule, Hals und Kopf liegen waagrecht, die Arme neben den Körper abgelegt. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den rechten Arm und tasten Sie ihn gedanklich von oben bis unten ab. Am Ende konzentrieren Sie sich auf jeden einzelnen Finger mit dem Daumen beginnend bis zum kleinen Finger und versuchen alle Muskeln zu entspannen. Dann dasselbe mit dem linken Arm und anschließend die Beine und Zehen.

Meine persönliche Lieblingsübung ist das Rückwärtszählen – da kommt der Zahlenmensch wieder ein bisschen durch.

Viel Freude beim Entspannen!

FARBENLEHRE

Farben sind Strahlungskräfte und Energien, die auf uns in positiver oder negativer Weise einwirken. Sie können also viel bei uns bewirken. Farben können uns fröhlich oder traurig machen, uns beruhigen oder anregen. Jede Farbe hat ihren eigenen Klang und mischt sich gerne zu neuen Farbtönen. Sie tragen zum Wohlbefinden bei und können heilend wirken.

Farben und ihre Bedeutung

Rot tanzt mit uns im Kreise
Rot ist die Königin aller Farben. Sie symbolisiert Stärke und Selbstbewusstsein. Die Farbe Rot ist geprägt von zwei elementaren Erfahrungen: Rot ist die Farbe des Blutes und Rot ist die Farbe des Feuers. Rot ist aktiv, ist Bewegung, ist dynamisch, bedeutet Lebenskraft. Als Heilfarbe ist Rot die Farbe der Energie und bringt Leben und Wärme. Rudolf Steiner, österreichischer Publizist, Esoteriker und Vortragsredner (1827 – 1950), der sich viel mit Farben auseinandergesetzt hat, rät besonders unruhige Menschen sich in Rot zu kleiden. Die rote „Außenfarbe“ erzeugt im Inneren die Komplementärfarbe Grün, welche beruhigend wirkt.

Orange ist Freude und Kreativität
Orange ist die kreativste und schöpferischste Farbe. Durch Orange wird man fröhlich und zu Tanz und Bewegung angeregt. Rotorange gilt als die wärmste Farbe und wirkt gesundheitsfördernd und appetitanregend. Wenn Kinder nicht gerne essen, kann man ein oranges Set unter dem Teller legen und öfter Orangensaft anbieten. Die Farbe Orange eignet sich besonders für Ess-, Unterhaltungs-, Tanz- und Bewegungsräume.

Gelb strahlt wie die Sonne
Gelb ist Licht und Glücksgefühl. Die Farbe Gelb ist heiter, schwerelos und aufmunternd. Durch Gelb entsteht spontane Freude beim Handeln und die eigenen Gedanken werden unterstützt. Das Gemüt wird aufgehellt und die Nerven gestärkt. Weiter fördert Gelb die Konzentration und das Denken. Gelb im Raum wirkt sich günstig auf geistige Arbeit aus, wie Lernen, Rechnen, Lesen und Schreiben.

Grün bringt Entspannung
Die Farbe Grün bringt Ruhe ins Leben. Grün beruhigt, beeinflusst positiv, wirkt ausgleichend und vermittelnd. Wir fühlen eine Innere Weite, wenn wir Grün einatmen. Spaziergänge im Grünen entspannen. Für mehr Inneren Platz werden Grünpflanzen aufgestellt oder Wald- und Baumbilder aufgehängt. Zur Entspannung nehmen wir ein grünes Fichtennadelbad.

Blau hilft beim Träumen
Blau hilft bei Schlaflosigkeit und Nervosität. Es wirkt kühlend und bringt Erholung, Friede und Ruhe. Im Kinderzimmer werden blaue Vorhänge aufgehängt oder das Bett mit blauer Bettwäsche ausgestattet. Blau eignet sich gut für Schlafzimmer und Büros.

Violett ist Würde
Violett spendet Kraft und wirkt reinigend und heilend. Die Farbe Violett verstärkt Selbstachtung und Würde. Außerdem verstärkt Violett Hingabe bei Gebet und Meditation und fördert intuitives Verständnis. Amethysten stehen in Gebets- und Meditationsecken. Wir genießen ein Lavendelbad.

Quelle: „Spiel: Sprache des Herzens“, Susanne Stöcklin-Meier, Kösel-Verlag

Gewaltfreie Kommunikation
Endlich beim G angelangt und ich darf über eines meiner Lieblingsthemen schreiben.
Die Gewaltfreie Kommunikation ist eines der weltweit bekanntesten Konfliktlösungsstrategien und einfach anwendbar. Entwickler dieses Konzeptes war der amerikanische Psychologe Marshall Bertram Rosenberg (1934 – 2015).
Seit er als Kind im Sommer 1943 wegen seines jüdischen Namens von zwei Jungen verprügelt wurde, versuchte Marshall B. Rosenberg herauszufinden, warum einige Menschen einfühlsam blieben, während andere schnell aggressiv werden. Dabei stellte er fest, dass die Kommunikation eine Schlüsselrolle spielt: Entscheidend ist nicht nur was, sondern wie wir etwas sagen. Aus dieser Erkenntnis entwickelte er in jahrzehntelanger Arbeit das Konzept der Gewaltfreien Kommunikation.
Er geht davon aus, dass wir Menschen von Natur aus einfühlsam sind, aber einige von uns im Laufe der Zeit den Kontakt zu ihrer Einfühlsamkeit verlieren. Dadurch entstehen Konflikte und Spannungen, die durch GKF wieder gelöst werden können.
Man lernt dadurch:

• Wie man am besten reagiert, wenn einem jemand beleidigt
• Warum man seine Beobachtungen immer von seinen Bewertungen trennen sollte
• Warum man nicht gleich losschimpfen sollte, wenn jemand schmutzige Socken herumliegen lässt.

Marshall Rosenberg erklärt sein Modell immer – da es auch für Kinder einfacher zu verstehen ist – mit der Giraffensprache: die Giraffe als größtes Landtier mit einem großen Herz und den Blick durch ihren langen Hals von oben, steht für Gefühle und Herz. Sie kann durch den langen Hals toll beobachten und sieht viel, und mit ihrem großen Herz schaut sie die Bedürfnisse und Gefühle an. Die Gewaltfreie Kommunikation möchte von einer gewaltvollen, von Vorurteilen und Vorwürfen geprägten Kommunikation hin zu einer Kommunikation gelangen, bei der wir empathisch mit uns selbst und dem anderen umgehen. Eine solche Kommunikation erfolgt in vier Schritten:

1. Beobachten, nicht urteilen
2. Gefühle erspüren
3. Bedürfnisse benennen
4. Eine Bitte formulieren

Zuhören und Antwort schaffen, das unbefriedigte Bedürfnis sehen und spüren können. Bei der Gewaltfreien Kommunikation geht es um eine Verbindung miteinander. Zeit nehmen ist ganz wichtig. Nicht sofort den ersten Schritt gehen, sondern sich bewusst in sich zurückziehen und wahrnehmen, was gerade los ist. Der Begründer verfolgte mit der Gewaltfreien Kommunikation folgende Ziele:

• Auflösung unserer alten Muster von Verteidigung, Rückzug und Angriff;
• Reduzierung von Widerstand, Abwehr und gewalttätigen Reaktionen;
• Förderung der Wertschätzung, Aufmerksamkeit und Einfühlung und des Wunsches, von Herzen zu geben;
• Lenkung der Aufmerksamkeit in eine Richtung, in der die Wahrscheinlichkeit steigt, das zu bekommen, wonach wir suchen;
• Entdeckung des Potenzials unseres Einfühlungsvermögens durch die Klärung von Beobachtung, Gefühl und Bedürfnis – statt Diagnose und Verurteilungen

Jeder hat wahrscheinlich schon erlebt, dass er in stressigen Situationen überreagiert hat und es hat ihm nachher leidgetan. Durch die Gewaltfreie Kommunikation lernen wir unseren Gefühlen und Bedürfnissen bewusst zu sein und finden geeignete Strategien, um unsere Bedürfnisse zu erfüllen. Sowohl im Privat- als auch im Berufsleben ist es wichtig, ohne Drohungen, Schuldzuweisungen, Interpretationen und Bewertungen, Gespräche zu führen. In meiner Ausbildung lernte ich als Erstes: Man soll nicht werten. Das ist fast unmöglich, weil wir ständig werten, wenn wir zum Beispiel jemanden auf der Straße sehen, der anders aussieht oder sich anders benimmt - wir werten. Aber man kann es ein bisschen einschränken und sich denken, jeder ist anders, jeder hat ein Recht, so zu sein, wie er ist.

Ho’oponopono

Hoʻoponopono (hawaiisch etwa: „in Ordnung bringen“) ist ein traditionelles Verfahren der Hawaiier zur Aussöhnung und Vergebung. Es handelt sich dabei um eine Technik der Selbsterkenntnis und Lösung von Belastungen durch Selbstannahme.

Ho’oponopono ist ein geniales System, mit sich selbst, anderen Menschen, der Natur und Gott wieder in Harmonie zu gelangen und inneren Frieden zu finden. Es wird davon ausgegangen, dass alles eins ist in der Welt, auch wenn wir uns getrennt fühlen. Aufgrund dieser Einheit kann nichts in der eigenen Welt geschehen, ohne dass es nicht auch eine Resonanz in dem Betrachter dazu gäbe. Man kann Probleme im Außen nur dann ändern, wenn man die innere Resonanz dazu heilt.

Je öfter man sich in sich selber und andere einfühlt, umso seltener reagiert man mit negativen Emotionen, da sich Verständnis und Mitgefühl aufbauen. Probleme entstehen immer in mir durch meine innere Ablehnungshaltung des Außen. Es ist eine Methode für mich selber und andere Menschen um mehr Verständnis zu bekommen.

In der traditionellen Form des Ho’oponopono werden Fehlverhalten und Missverständnisse innerhalb der Familie dadurch gelöst, dass jeder am Konflikt Beteiligte in sein Herz blickt und seinen „Anteil“ bekennt und das Problem dann Gott, den Engeln und den Ahnen übergibt. Diese löschen dann alle Unreinheiten aus seinem Herzen.

Bekannt wurde Ho’oponopono auch durch die Arbeit von Dr. Hew Len, der von 1983 bis 1987 im Auftrag des Hawaii State Hospital arbeitete und zwar in der psychiatrischen Abteilung für geistesgestörte Kriminelle. Nach gut drei Jahren waren schließlich alle Insassen (23) aus der Haft und Psychiatrie entlassen. Dr. Len hat sich während dieser Zeit, nach seinen Angaben, mit den Patienten in der Weise beschäftigt, dass er anhand der Krankenakten seine eigene Resonanz zu den Menschen unter Anwendung von Ho’oponopono geheitl hat.

Im späten 20. Jahrhundert begannen Gerichte auf Hawaii, sowohl Jugendliche als auch Erwachsene dazu zu verurteilen, mit ihren Familien hoʻoponopono durchzuführen, hierbei von der traditionellen Methode ausgehend. Es erfolgt ohne Beisein eines Richters, ist jedoch von einer Person zu leiten, die die Familie aus einer vom Gericht erstellten Liste auswählen kann.[ Dies war ein weiterer Schritt für die Revitalisierung des Brauches auf Hawaii.

Einige indigene Ärzte führen hoʻoponopono mit ihren Patienten durch, die andernfalls eine Familienberatung aufsuchen müssten.

Ho’oponopono in 4 Schritten
Eine effektive Methode, um persönliche und zwischenmenschliche Konflikte in 4 Schritten durch Liebe, Selbstliebe, Vergebung und Eigenverantwortung zu lösen.

1. Der Verbindung mit einer höheren Instanz (dem Göttlichen in uns, der Urquelle, Gott)
2. Der Betrachtung (dem Nachdenken, ins Herz schauen) und Annahme des Problems
3. Der bedingungslosen Vergebung am Problem beteiligt zu sein und dem Bitten um das Gewähren von Vergebung
4. Dem Loslassen und Dank, dass das Wunder geschieht.


Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, empfehle ich Ihnen folgendes Buch:

„Ho’oponopono: Das hawaiianische Vergebungsritual“ von Ulrich Emil Duprée

Inneres Team

Willst du ein guter Kommunikator sein, dann schau' auch in dich selbst hinein!“ Mit dem Modell des Inneren Teams folgen wir dieser Empfehlung und betrachten die „Innenseite“ der Kommunikation genauer.
Wenn wir in uns hineinhören, finden wir dort selten nur eine einzige „Stimme”, die sich zu einer bestimmten Situation oder einem Thema zu Wort meldet. In der Regel stoßen wir vielmehr auf verschiedene innere Anteile, die sich selten einig sind und die alles daran setzen, auf unsere Kommunikation und unser Handeln Einfluss zu nehmen.

Ein Miteinander und Gegeneinander finden wir demnach nicht nur zwischen Menschen, sondern auch innerhalb des Menschen. Obwohl ein zerstrittener Haufen im Inneren überaus lästig und quälend sein und bis zur Verhaltenslähmung führen kann, handelt es sich dabei nicht um eine seelische Störung, sondern um einen ganz normalen menschlichen Zustand. Diese „innere Pluralität” ist letztlich auch wünschenswert. Wenn nämlich aus dem zerstrittenen Haufen ein Inneres Team wird, werden innere Synergieeffekte freigesetzt. Diese rühren vor allem daher, dass die „vereinten Kräfte” mehr Weisheit in sich tragen, als eine einzelne Stimme allein.

Somit bekommen wir es in der Kommunikation nicht nur mit dem Team zu tun, dem wir angehören oder das wir zu leiten haben, sondern auch mit unserem „Inneren Team”. Nur wenn ich im Inneren „alle beisammen” und vereint habe, kann ich nach außen hin klar, authentisch und situationsgemäß reagieren. Die Herausforderung besteht darin, die geeigneten Inneren Mitarbeiter zu einem gegebenen Problem zu identifizieren, zu Wort kommen zu lassen und in einer „Inneren Ratsversammlung” zur Zusammenarbeit zu bewegen.

Auszug von der Website des Schulz von Thun Institut für Kommunikation, Hamburg

Biologisch gesehen sind diese inneren Anteile Gehirnnetzwerke. Also ein Zusammenspiel von Nervenbahnen und einzelnen Hirnregionen, die versuchen für eine Person eine soziale Situation erfolgreich zu bewältigen.

Innerhalb einer Person werden die psychologischen Anteile als Teammitglieder des inneren Teams gesammelt. Sie werden als Personen benannt und können z.B. der Narr, der König, die Ängstliche, die Weise usw. sein. Oft wird der Narr als Beispiel genannt, der in einer Gruppe für Unterhaltung und Entspannung sorgt.

Je nach Lebensphase und Situation hat jeder Mensch innere Anteile, die dominieren und sich somit in seinem Verhalten und in der Interaktion mit seinem sozialen Umfeld ausprägen.
Wir können kraftvoll handeln und stimmig kommunizieren, wenn wir unsere innere Vielstimmigkeit verstehen und zur inneren Teamentwicklung fähig sind.

Nutzen wir unser Inneres Team, hören wir in uns hinein und seien wir dankbar dafür!

Wenn Sie das Thema interessiert empfehle ich folgendes Buch:
„Miteinander reden, Band 3: Das „Innere Team“ und situationsgerechte Kommunikation“
Friedemann Schulz von Thun

Johari-Fenster

Das Johari-Fenster ist ein Fenster bewusster und unbewusster Persönlichkeits- und Verhaltensmerkmale zwischen einem selbst und anderen oder einer Gruppe. Entwickelt wurde es 1955 von den amerikanischen Sozialpsychologen Joseph Luft und Harry Ingham. Die Vornamen dieser beiden wurden für die Namensgebung herangezogen. Mit Hilfe des Johari-Fensters wird vor allem der so genannte „blinde Fleck“ im Selbstbild eines Menschen illustriert. Es spielt in der gruppendynamischen Arbeit seit den 1960er, 70er Jahren eine bedeutsame Rolle zur Demonstration der Unterschiede zwischen Selbst- und Fremdwahrnehmung und gehört zum Standardrepertoire gruppendynamischer Modelle und Verfahren. Systematisch gehört es zur differentiellen und Persönlichkeitspsychologie, zu den Abwehrmechanismen, zur Sozialpsychologie und zur Gruppendynamik
Die vier Felder des Johari-Fensters:                  

 

 1. Öffentlich: Öffentlich ist alles, was ein Mensch von sich preisgibt, was also ihm selbst und anderen bekannt ist, mit anderen Worten: die Anteile der Persönlichkeit, die nach außen sichtbar gemacht und von anderen wahrgenommen werden. Dazu zählen
äußere Merkmale, wie zum Beispiel Erscheinungsbild, Umgangsformen oder körperliche Reaktionen,
sowie – soweit diese nach außen erkennbar hervortreten –
persönliche Eigenschaften, wie beispielsweise Ehrgeiz oder Ängstlichkeit, und
innere Haltungen und Einstellungen, wie etwa Religiosität, Moral und ethische Werte.
Dieser Teil des „Fensters“ ist im Vergleich zu den anderen Teilen meist eher klein. Denn es sind vor allem die nicht-öffentlichen Bereiche, mit anderen Worten: die nicht-bewussten Faktoren, die für die Beziehungen zwischen Personen bestimmend sind.

2. Geheim: Geheim ist alles, was der Betroffene weiß und kennt – also was ihm bewusst ist, aber anderen entweder unwissentlich nicht zugänglich macht oder bewusst vor ihnen verbirgt.

3. Blinder Fleck: Unter dem „blinden Fleck“ versteht man alles, was vom Betroffenen ausgesendet und vom Empfänger wahrgenommen wird, ohne dass sich der Betroffene dessen bewusst ist. Andere erkennen Verhaltensweisen und Merkmale, die der Betroffene bei sich selbst nicht wahrnimmt. Durch Feedback der Mitmenschen können Informationen vom blinden Fleck in den Quadranten „Öffentlich“ transportiert werden.

4. Unbekannt: Unbekannt ist alles, was weder dem Betroffenen noch anderen bekannt ist. Es handelt sich um unenthülltes Terrain, welches ergänzend zu den wahrgenommenen, reellen Tatsachen und als Kontinuum alles Möglichen, jedoch Unbekannten steht.

Ziele der Entwicklung

Joseph Luft beschreibt als ein Ziel von Lernen in der Gruppendynamik, den gemeinsamen Handlungsspielraum transparenter und weiter zu gestalten. Im Johari-Fenster wird dabei das linke obere Feld immer größer, die anderen drei werden kleiner.

Sich preisgeben – Durch Mitteilen und Teilen persönlicher Geheimnisse mit anderen verringert sich der Aufwand, der für die Geheimhaltung betrieben werden musste und vergrößern sich die Freiheit und der Handlungsspielraum in der Öffentlichkeit.

Beobachtungen mitteilen – Durch Mitteilen von Beobachtungen über blinde Flecken direkt an den Betroffenen (Feedback) gewinnt dieser Erkenntnisse über sich selbst und kann so seinen privaten und öffentlichen Handlungsspielraum bewusster wahrnehmen und ausfüllen.

Beide Wege ergänzen einander und helfen auch, Unbewusstes bewusst und dadurch handhabbar zu machen.

Außerdem wollte er damit sagen: Wenn alle Gruppenmitglieder gut miteinander verbunden sind, "aneinander angeschlossen sind", wie der Gruppendynamiker sagt, dann kann sich die Gruppe als eine Einheit entwickeln, d. h. arbeitsfähig werden und optimal funktionieren.

In unserem unbewussten Selbst steckt alles, was wir noch nicht ausprobiert haben und wir noch nicht kennen! Entdecken Sie sich selbst!